はじめに
最近、便秘と下痢を繰り返したり、夜、寝ようと布団に入っても目が冴えて全然寝付けなかったり…。
「自分でも、自律神経が乱れてるな〜」と感じることが多いんです。
仕事や家事で気を張っているときは気付かないけれど、実は日々の生活の中でストレスを溜めてしまっているのかもしれません。
そんなときに大切なのが「自律神経を整えること」。
ちょっとした生活習慣を意識するだけで、心と体がふっと楽になることがあるんです。
自律神経が乱れる原因
自律神経は、交感神経（活動モード）と副交感神経（休息モード）のバランスで成り立っています。
そのバランスが崩れると、便秘・下痢、不眠、だるさなどの不調が出やすくなります。
代表的な原因には、次のようなものがあります。
- ストレス（仕事・人間関係・環境の変化）
- 不規則な生活（夜更かし・スマホの見すぎ）
- 運動不足や食生活の乱れ
- 気温や季節の変化
- ホルモンバランスの乱れ（特に更年期）
私自身も「もしかして更年期の影響もあるのかな」と思うことがありました。
だからこそ、毎日の過ごし方を意識して、自律神経をケアすることが大切だと感じています。
自律神経を整えるためにできること
ここからは、実際に私が意識している習慣も交えて紹介します。
１．朝の習慣を整える
- 朝起きてすぐに、コップ一杯の水を飲む
胃腸をやさしく刺激して腸の動きを整えるきっかけになります。
- 朝日を浴びる
体内時計をリセットして、1日のリズムを作ってくれます。
２．食生活での工夫
- 発酵食品や食物繊維を意識して腸内環境を整える
- コーヒーは夜には飲まない
私もコーヒーが大好きで昼夜問わず飲んでいたけど、夜は我慢！睡眠の質が全然違うと感じています。
３．運動・リラックス
- 軽いウォーキングやストレッチ、ヨガで血流を良くする
- お風呂の湯船に浸かる
シャワーだけで済ませず、しっかり湯船に浸かると血行が良くなり、副交感神経が優位になります。
４．睡眠環境を整える
- 寝る前はスマホを見ない
- 照明を落としてリラックスモードに
- ハーブティーや読書もおすすめ
夜にコーヒーが飲みたくなった時は、ハーブティーなどリラックス効果があるものに変えてみよう！
まとめ
自律神経は「がんばって整える」というよりも、「小さな工夫で自然と整う」もの。
朝の一杯の水や夜のコーヒーを控えること、お風呂でしっかり温まること…。
そんなちょっとした習慣の積み重ねが、心と体をリセットしてくれます。
「最近なんだか不調だな」と感じている人は、ぜひできることから1つ取り入れてみてくださいね。
