「また便秘かな？…あれ、今日は下痢？」
こんなふうに便秘と下痢を交互に繰り返してしまうこと、実はわたしもよくあって悩んでいます。
お腹の調子が安定しないと、外出の予定を立てるのも不安になっちゃいますよね。
同じように悩んでいる方も多いと思うので、今回は便秘と下痢を繰り返す原因と、日常でできる対策をまとめてみました。
便秘と下痢を繰り返すのはなんで？
便秘と下痢が交互にやってくる理由はいろいろあるんです。
自律神経の乱れ
ストレスや生活リズムの乱れで腸の動きが不安定になりやすいんです。
過敏性腸症候群（IBS）
これはよく聞くかもしれません。ストレスで便秘型になったり下痢型になったり…。
食生活の影響
脂っこいものや冷たい飲み物、アルコールを摂りすぎると腸がびっくりして調子を崩しやすいです。
腸内環境の乱れ
善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れて、便通のリズムがガタガタになってしまうことも。
お家でできる！セルフ対策
まずは自分でできることから。私が意識しているのはこのあたりです。
生活リズムを整える
寝る時間・起きる時間をそろえるだけでも腸の調子が安定しやすいです。
特に早く寝ることが大事！睡眠時間の確保を意識して＊
リラックスの時間をつくる
深呼吸したり、軽くストレッチしたり、お風呂にゆっくり入るのもおすすめ。
食事の工夫
ヨーグルトや納豆などの発酵食品、野菜や海藻などの食物繊維を意識して摂るようにしています。
逆に冷たい飲み物や辛いものは控えめに。
水分補給
常温のお水をちょこちょこ飲むと便が出やすくなります。
朝イチのコップ一杯のお水も大事！こちらも忘れないようにしてくださいね＊
受診した方がいいサインもあるよ
セルフケアでなんとかなる場合も多いけど、中には病気が潜んでいる場合もあるので、こんな症状がある時は病院に行った方が安心です。
- 強いお腹の痛みや血が混じった便が出る
- 急に体重が減ってきた
- ずっと長いあいだ改善が見られない
「ただの体質かな」と思っていても、違う原因が隠れていることもあるので、気になるときは早めに相談したほうが安心です。
自律神経とのつながりも大きい
実は、便秘と下痢を繰り返すのって、自律神経の乱れと関係していることが多いんです。
だから、「腸を整える」＋「自律神経を整える」の両方からアプローチすると効果的！
まとめ
便秘と下痢を繰り返すと、体も気分も落ち着かなくて本当に困りますよね。
でも、生活習慣をちょっと意識したり、自律神経を整える工夫をすることで、少しずつ安定していくこともあります。
わたしも同じように悩みながら日々工夫しているので、この記事が少しでも参考になったら嬉しいです。
